Czasami wystarczy wprowadzić kilka małych zmian, aby zauważyć wielkie efekty. Często wydaje się nam, że jemy zdrowo i drapiemy się po głowie, ponieważ nie wiemy dlaczego tyjemy bądź też zauważamy, że waga stoi w miejscu pomimo naszych starań. Diabeł tkwi w szczegółach. Dzisiaj przedstawię Wam kilka prostych praktyk jak chudnąć, żeby było zdrowo, bez efektu jo-jo i małymi krokami dojść do upragnionej sylwetki.

Na samym początku powinniśmy uświadomić sobie, że „jedzenie zdrowo” to pojęcie względne. Bardzo dobrze znane mi są przypadki, gdy osoba była święcie przekonana o tym, że jej jadłospis jest „fit” . Jogurty light, mleko 0% tłuszczu, chudy twaróg, mięso – tylko chude i gotowane na parze, na drugie śniadanie jabłko, a ostatni posiłek najpóźniej o 18 00 . Niestety, ale taki styl żywienia nie ma nic wspólnego ze zdrowiem. Co zrobić aby faktycznie jeść zdrowo? Oto kilka zasad, dzięki którym pozbędziesz się nadprogramowych kilogramów w zdrowy sposób!

1. Wyrzuć śmieciowe jedzenie

Jakie produkty możemy zaliczyć do „śmieciowych”? Wszystkie wysoko przetworzone produkty to tzw. junk-food. W pierwszej kolejności są to słodycze. Ciastka i czekolada nie należą do produktów, które pomogą Ci w odchudzaniu. Zupki chińskie, dania instant, jogurty owocowe, słodkie płatki – w zasadzie wszystko, co w swoim składzie zawiera cukier, sól i całą masę E ulepszaczy. Wysoka zawartość tych substancji nie wpływa korzystnie na nasze zdrowie. Są one „zapychaczami” , które nie mają substancji
odżywczych.

2. Włącz do swojej diety warzywa i owoce

Należy jednak pamiętać, by z owocami nie przesadzać ponieważ zawierają cukier w postaci fruktozy. Warzywa i owoce to bogate źródło witamin, składników mineralnych a przede wszystkim błonnika, który usprawnia pracę jelit.

3. Pij wodę!

Pozbądź się wszystkich kolorowych, słodzonych napojów. Napoje light – czyli te bez cukru również nie
są mile widziane. Nasz organizm potrzebuje zwykłej wody mineralnej. Herbaty ziołowe, napary
również pozytywnie wpłyną na proces odchudzania.

4. Nie unikaj tłuszczu!

Nie możesz opierać swojej diety na produktach light – 0% tłuszczu. Nasz organizm nie będzie
poprawnie funkcjonować jeśli pozbawimy go fundamentalnych makroskładników. Co najważniejsze,
powinny o tym pamiętać szczególnie kobiety – tłuszcz rozprowadza hormony!

5. Nie unikaj węglowodanów!

Zamiast unikać węglowodanów, wprowadź ich złożone źródła. Będą się one wolniej wchłaniać i nie podniosą gwałtownie poziomu cukru we krwi, co również będzie nam sprzyjać podczas gubienia kilogramów.

6. Żyj według rytmu dobowego

Istnieją różne „widełki czasowe” między którymi dochodzi do regulacji, procesów wydzielania i
regeneracji w naszym ciele. Dla przykładu, najlepszy czas do pójścia spać to godzina ok. 22 00 . O tej godzinie jest najwyższe stężenie melatoniny w naszym organizmie. W nocy poziom insuliny jest niski ponieważ nie dostarczamy pokarmu. Osoby które mają rozregulowany rytm dobowy są bardziej narażone pod względem otyłości czy cukrzycy typu II. Dlaczego? Ponieważ melatonina może blokować działanie insuliny. Zadbaj o podstawy! Kładź się spać ok. 22 00 , budź się około 7 00 i pamiętaj, że sen jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania.

7. Wyeliminuj czynniki stresowe

Stres to nasz największy wróg. Postaraj mniej się denerwować, włącz do planu dnia krótki spacer,
znajdź kilka chwil aby się odprężyć, bądź wykonać chociaż kilka głębokich oddechów. Pamiętaj, że
definicja stresu dla naszego organizmu jest bardzo szeroka. Trening również zaliczamy do bodźców stresowych. Tak więc, jeżeli słabo się czujesz, nie masz czasu na sen, a do tego jesteś chodzącym kłębkiem nerwów – odpuść sobie ten wieczorny trening o 21 00 . Twój organizm powinien się już wtedy zacząć wyciszać przed snem.

8. Weź pod lupę kalorie

To, że coś jest zdrowe i eko, wcale nie równa się temu, że bezkarnie możemy to pochłaniać w
każdych ilościach. Tak więc przed zjedzeniem kolejnej garści nerkowców, czy musu z awokado zajrzyj
do tabeli kalorii, żeby z czystym sumieniem móc powiedzieć „wiem co jem” .

9. Nie stosuj głodówek*

Odnośnie wcześniejszego punktu: kontroluj, ale nie rezygnuj całkowicie z wartościowych lecz
kalorycznych produktów. Pamiętaj, że nigdy nie powinno dojść do sytuacji, gdy przez dłuższy okres
czasu będziesz jeść mniej niż zakłada Twoja podstawowa przemiana materii. Organizm musi mieć
energię na podstawowe czynności życiowe oraz aby zapewnić prawidłowe działanie narządów
wewnętrznych.

* mówimy tutaj o typowych „dietach modelek” a nie np. o dietach IF (intermitten Fasting) i oknach żywieniowych – o nich będzie osobny artykuł.

10. Włącz do diety dobre źródła białka

Najważniejsza rzecz: białko jest naszym materiałem budulcowym, nie możemy z niego zrezygnować. I mówiąc w skrócie: wspomoże nas ono w procesie odchudzania.
Gubienie kolejnych kilogramów nie musi być drogą przez mękę. Wszystko dzieje się w głowie i najlepsze efekty osiągniesz, gdy nie będziesz tego traktować jako karę. Prawdą jest, że z niektórych produktów trzeba będzie zrezygnować, ale na ich miejsce znajdziesz mnóstwo zdrowszych zamienników. Pamiętaj, że jemy po to aby żyć, nie odwrotnie.

Nie zapominajmy o tym, że w procesie utraty zbędnych kilogramów nieoceniona będzie także jakakolwiek forma aktywności fizycznej: bieganie, pływanie, jazda na rowerze, siłownia. U wielu osób świetny efekt dadzą chociażby regularne spacery.