Tak naprawdę nie ma jednego dobrego sposobu dla wszystkich. Istnieje natomiast pewien szereg zasad, w obrębie których można się poruszać aby uzyskać upragniony efekt płaskiego brzucha. Najlepszy sposób to taki, który przede wszystkim nie obciąży nadmiernie organizmu i nie będzie dla niego stresorem.

Budowa masy mięśniowej zależy od kilku czynników. Przede wszystkim od płci, ale także od genów oraz od intensywności treningowej. Kobietom o wiele ciężej będzie zdobyć kilogram masy mięśniowej niż mężczyznom. Jeśli mówimy natomiast o genetyce, mam tutaj na myśli rodzaj włókien mięśniowych. Osoby z przewagą włókien szybkokurczliwych (fast-twitch) uzyskują większe mięśnie niż osoby z przewagą włókien wolnokurczliwych (slow-twitch).

Oczywiście, że tak. Mięśnie brzucha są jak każda inna grupa mięśniowa. Wykonując ćwiczenia, które je angażują sprawimy, że ich definicja wzrośnie. Wprowadzając trening uzupełniający w formie cardio bądź interwałów sprawimy, że warstwa tłuszczu, która leży nad nimi zmaleje. Połączenie tych dwóch elementów sprawi, że będziemy mogli cieszyć się pięknym, płaskim brzuchem.

To zależy od celów treningowych. Istnieje jednak bardzo popularna wśród trenerów personalnych teoria, która mówi, że wykonywanie treningu siłowego przed cardio wspomaga redukcję tkanki tłuszczowej.

Nie potrzebujesz suplementów, dopóki nie udokumentujesz tego poprzez badania, bądź nie zauważysz niedoboru niektórych witamin i minerałów (np. częste skurcze, sucha cera itd).

Suplementów nie powinno przyjmować się na podstawie mody czy przypuszczeń. Przestrzegajmy się przed samoleczeniem. Suplementacja ma zapobiegać niedoborom, ale nie zastąpi nam dobrze zbilansowanej diety oraz zdrowego trybu życia.

Ćwiczenia na maszynach, to z reguły ćwiczenia izolowane. Nie wymagają one od nas stabilizacji, a praca na nich jest znacznie ułatwiona. Wolne ciężary utrzymują napięcie w większym zakresie ruchu, a więc praca z nimi jest o wiele bardziej wymagająca.

Podczas treningu włókna mięśniowe doznają mikrouszkodzeń. Im bardziej obciążyliśmy nasz organizm, tym większe zaszły zniszczenia. To prowadzi do wydłużenia czasu regeneracji, a ból może być odczuwalny nawet kilka dni.

Na to pytanie odpowiedź jest jedna: trzeba być cierpliwym. Ramiona są wiotkie, ponieważ w Twoim organizmie jest więcej tkanki tłuszczowej, niż być powinno.

Ludzki organizm skonstruowany jest w taki sposób, że nie jest w stanie decydować o miejscu, z którego gubiony będzie tłuszcz. Tkanki tłuszczowej pozbywamy się równomiernie, a części ciała, na których tego tłuszczu jest najwięcej zazwyczaj chudną najwolniej.

Wszystko zależy od celów treningowych, a także od formy i stażu treningowego.  Trzy treningi tygodniowo trwające od dwudziestu do sześćdziesięciu minut to optymalna ilość by poprawić stan zdrowia. Jeśli chcemy uzyskać lepsze efekty, ilość jednostek treningowych powinna zostać zwiększona.

Należy również pamiętać o założeniach treningowych. Tam, gdzie dla jednej osoby 4 treningi mogą być optymalną ilością, dla innej osoby taka ilość jednostek treningowych może zbyt obciążyć organizm.