Ach ten brzuch – standardowa zmora większości osób, które rozpoczynają swoją przygodę z ćwiczeniami. Aerobiczna szóstka Weidera i wyzwania typu „płaski brzuch w 10 dni” z założeniem wykonywania tysiąca brzuszków dziennie to już chyba standard.

Doskonale wiem, że każdy marzy o tym aby naprawdę osiągnąć to w te 10 dni, ale jest to po prostu niemożliwe. Nie ma takiego planu treningowego! 

Ile osób, które znacie ma naprawdę płaski brzuch? Zapewne niewiele. Gdyby wymarzoną sylwetkę można było osiągnąć w 10 czy nawet 14 dni, to każdy byłby posiadaczem six-packa. A przecież tak nie jest. Proces gubienia tkanki tłuszczowej jest o wiele bardziej skomplikowany.

1. Dieta

Nie mówię tu o kolejnej cudownej diecie trwającej tydzień podczas której rzekomo zgubisz 20kg. Mówię tu o sposobie odżywiania. Aby cieszyć się piękną figurą musisz zmienić przede wszystkim sposób postrzegania jedzenia.

Nie chodzi o to, aby przez 7 dni jeść zdrowe produkty lub o zgrozo(!) nie jeść nic, a ósmego dnia wrócić do pizzy czy kebabów. Po prostu zacznij odżywiać się i żyć zdrowo. Zjedz sernik czy czekoladę, jasne! Ale potraktuj to okazyjnie. Raz czy dwa razy w tygodniu zjedz to, na co masz ogromną ochotę, ale pamiętaj o tym, że przetworzone produkty przede wszystkim nie służą Twojemu zdrowiu, o figurze już nie mówiąc. Twój żołądek to nie śmietnik. No i na pewno zapomnij o głodówkach – nie spowalniaj swojego metabolizmu 😉

2. Zastanów się i… ćwicz!

Zastanówmy się, czy wykonywanie brzuszków na zgubienie tłuszczu z brzucha ma sens. Hm. Jest mięsień, a nad nim jest warstwa tłuszczu. Wykonując brzuszki, mięsień się uwidoczni, a tłuszcz jak był tak będzie, więc Twój brzuch będzie wydawał się większy! Brzuszki to zbyt mały bodziec abyśmy mogli podkręcić metabolizm i gubić tkankę tłuszczową.

3. Trenuj ciężko

Interwały, treningi obwodowe, ćwiczenia podczas których zaangażujesz tłocznię brzucha, ćwiczenia izometryczne wzmacniające mięśnie głębokie – to Cię powinno zainteresować jeśli walczysz z oponką i nie tylko. Pisałam kiedyś już o tym „Dlaczego brzuszki nie spalają tłuszczu z brzucha” .

Poza tym robienie miliona brzuszków może przyczynić się do przeciążenia kręgosłupa. Jedz zdrowo, trenuj, wyśpij się i nie stresuj – a ciało odwdzięczy się efektami. 